La thérapie ACT

pour être plus aligné avec ses valeurs

Présentation

La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), prononcée “ACT”, est une approche psychologique moderne qui aide les personnes à vivre une vie plus riche et plus alignée sur leurs valeurs.

ACT fait partie des thérapies comportementales et cognitives (TCC), mais elle se distingue par sa manière d’aborder les pensées et les émotions.

Le principe de base

Plutôt que de chercher à supprimer ou à contrôler nos pensées et émotions difficiles, ACT nous invite à :

• les accepter,

• leur laisser de la place,

• tout en s’engageant dans des actions qui comptent réellement pour nous.

Autrement dit : “On ne peut pas toujours changer ce qu’on ressent, mais on peut choisir comment vivre avec.”

Elle repose sur 3 piliers essentiels :

L’acceptation

Il ne s’agit pas de résignation, mais d’une attitude d’ouverture face à ce que nous vivons intérieurement : émotions, sensations, pensées intrusives…

On apprend à les reconnaître sans se laisser envahir.

La défusion cognitive

ACT aide à se détacher des pensées qui nous bloquent.

Par exemple, passer de « Je suis nul » à « J’ai la pensée que je suis nul ».

Cela crée de la distance et diminue l’impact de pensées douloureuses.

L’action engagée

On identifie ses valeurs profondes (famille, créativité, solidarité, aventure…) puis on met en place des actions concrètes pour vivre en accord avec elles.

Même si le doute, la peur ou l’inconfort sont présents.

La pleine conscience est un outil central en ACT.

Le rôle de la pleine conscience

Elle permet de :

• revenir au moment présent,

• observer ce qui se passe en soi sans juger,

• se reconnecter à ce qui compte vraiment.

• Ce n’est pas un objectif spirituel, mais un moyen d’agir plus librement.

Pour qui? Pourquoi?

ACT est utilisée dans un grand nombre de situations, par exemple :

• anxiété, stress, ruminations

• dépression

• addictions

• douleur chronique

• burn-out

• manque de confiance en soi

• difficultés relationnelles

• gestion des émotions

Mais c’est aussi une approche utile pour toute personne souhaitant mieux se connaître et donner plus de sens à sa vie.

En résumé

La thérapie ACT aide à :

• accepter ce que l’on ne contrôle pas,

• se libérer de l’emprise des pensées difficiles,

• agir selon ses valeurs,

• vivre une vie plus riche et plus authentique.

C’est une approche douce, pragmatique et profondément humaine.