Les TCC, une approche

concrète pour aller mieux

Présentation

Les thérapies cognitives et comportementales, souvent appelées TCC, sont un ensemble de méthodes de psychothérapie qui visent à comprendre et modifier les pensées (cognitions) et les comportements problématiques.

Le principe de base

Nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés. Si l’un pose problème (par exemple, une pensée négative automatique ou une réaction excessive), il est possible d’agir dessus pour améliorer les autres.

Les techniques incluent :

• la restructuration cognitive (remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes),

• l’exposition graduée (affronter progressivement ses peurs),

• l’entraînement aux habiletés sociales (améliorer les interactions)

L’aspect “cognitif”

La partie cognitive s’intéresse aux pensées.

Le thérapeute aide à repérer les schémas de pensée nocifs, Par exemple « je vais forcément échouer » et à les remplacer par des pensées plus réalistes et adaptées.

L’aspect “comportemental”

La partie comportementale vise à modifier les habitudes ou réactions qui alimentent la difficulté.

Par exemple : s’exposer progressivement à une situation anxiogène, apprendre à gérer une crise d’angoisse, ou adopter de nouvelles routines.

Une thérapie orientée objectifs

Les TCC sont généralement courtes, structurées et orientées vers le présent et fondées sur des objectifs concrets.
On y retrouve souvent :

• des exercices pratiques,

• des fiches d’auto observation,

• des mises en situation,

• des techniques de relaxation ou de gestion des émotions.

Pour qui? Pourquoi?

Les TCC conviennent à toute personne souhaitant comprendre comment ses pensées influencent son bien-être et qui est prête à s’impliquer activement.

Elles sont efficaces pour traiter de nombreux troubles, tels que

• l’anxiété et troubles anxieux,

• la dépression,

• les phobies,

• les troubles obsessionnels compulsifs (TOC),

• certains troubles du comportement alimentaire,

• la gestion du stress et de la colère.

En résumé

Les TCC sont une approche pragmatique et accessible qui aide chacun à devenir acteur de son mieux-être. Elles permettent de mieux comprendre son fonctionnement mental et d’adopter des comportements plus en phase avec sa vie et ses objectifs.